【メンタリストDaiGoが紹介】不安や落込みを防ぐサプリメントまとめ

サプリメント メンタル改善ラボ

こんにちは!たっきーです!

今回の記事はメンタル改善セルフケアのサプリメント編です。
私は不安や落込みが一番の悩みなのですが、少しでも緩和できればと普段からサプリメントを色々試しています。

YouTubeでメンタリスト DaiGoさんが「不安や落込みを防ぐ8つのメンヘラバスターサプリ」と称して
自身も飲んでいるサプリメントを紹介されていてとても勉強になったのでこの記事でまとめつつ紹介したいと思います!

最近ではストレス症状に作用がある天然ハーブをアダプトゲンとも言うらしいです。

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まず初めにサプリメントの注意点

ここで紹介されているサプリメントは、落ち込んだ気分を戻す作用を持つサプリメントです。

普段から瞑想や運動などを行いで「メンタルを安定させたい!」と考えている人におススメです。

ストレス症状である緊張、不安、倦怠感などの改善、緩和の作用を持つサプリメントです。

大前提として、きちんと食事、睡眠をとった上でサプリメントを活用すること。

サプリメントは人によって効き目が違うので今回紹介するサプリメントの中から自分に合ったものみつけてみるのがいいでしょう!

メンタリスト DaiGo 不安や落込みを防ぐサプリメント8選

フィッシュオイル

フィッシュオイルは青魚に入っている油なのですが、身体はもちろんのこと、脳にも良い作用があり、不安感を減らしてくれることがわかっています。

基本的には「サプリよりも魚を食べましょう!」ということです。

サプリメントを選ぶときの注意点としては、フィッシュオイルが酸化している可能性があるのでちゃんとしたメーカーのサプリメントを選びましょう。

Now Foodsはサプリメント大国アメリカの有名メーカーなので安価で安心です。

亜鉛

亜鉛摂取目安:1日25~50mg

季節の変わり目の健康生活を応援する成分をふんだんに配合した「エルダーベリー&亜鉛」。

水無しで、どこでも気軽に補給できるラズベリー風味のトローチタイプが特徴です。

亜鉛は足りないのも良くないのですが、摂りすぎも良くないそうです。

亜鉛が足りないと脳の認知機能の低下、うつになりやすくなることがわかっています。

また、カルシウム、マグネシウムと一緒に摂取すると吸収効率が下がる。

亜鉛の摂りすぎもよくないのでサプリメントでガッツリ摂取するよりもトローチで25mgを摂取するのがおススメ!

S-アデノシル-L-メチオニン

Doctor’s Best, SAM-e、ダブルストレングス、400 mg、60腸溶性コーティング錠剤

1回400mgを1日3回 2週間くらい継続すると効果が出ると言われている。

S-アデノシル-L-メチオニンは抗うつ剤に近い働きをすると言われている。

実際の実験でもうつ病が改善したというデータあります。

代用品としてクレアチンでも良い(1日2~5g)

クレアチンは筋トレサプリとしても有名で、摂取すると体内のS-アデノシル-L-メチオニンの濃度を上げることがわかっています。

セントジョーンズワート

気分の落込み改善するという論文も出ていて、脳内のセロトニンの量を増やし軽度のうつに効果ありと言われている。

2008年の大規模な調査では強いうつ病にも効くという報告もあるそうです。

うつでなくても気分の落込みに使えるハーブなので、落ち込みやすくなっているときに使うのがおススメです。

摂取量目安:1日300~900mg

ロディオラ

昔からストレス解消に使われるハーブでイライラや気分の落込みを消してくれる作用があり肉体的、精神的疲労感に効きます。

1日摂取量目安:80~160mg

ホスファチジルセリン

最初は100mgから試してみましょう。

ストレスを感じるとコレチゾールという成分が体内でガンガンでます。

そのコレチゾールを抑えてくれる作用があるのがホスファチジルセリンです。

コレチゾールが増えると脂肪がつきやすくなり、食欲が増す、免疫力・やる気の低下などネガティブなことが起こります。

黄柏(オウバク) 厚木(コウボク)

【第2類医薬品】御岳百草丸 4100粒 漢方胃腸薬 主成分 黄柏 厚木

Source Naturals, リローラ、250mgの、90錠 主成分 黄柏 厚木

コレチゾールを抑えてやる気を作り出すDHEAの分泌を増やしてくれます。

集中力アップや食欲を抑える作用があります。

Herb Pharm, カバ(kava)、1 fl oz (29.6 ml)

カバに関しては常用しないこと。

不安解消、メンタル落込み改善するハーブとしてはかなり強力で鎮静作用が強いです。

科学的にも多数検証されていて、2000年の実験では198人を対象にした分析で1日300mgのカバで不安感が激減したという結果も出ています。

しつこいようですがとにかく強力なので肝臓に負担がかかる恐れがあります。

ですから常用せず症状がつらい時に飲むようにしましょう。

使用感は「ストーンと気分が落ち着き集中力が増す感じ」だそうです。

まとめ

まず、今回紹介したサプリメント全部買って一気に試すのはやめましょう!

1つずつ試してみて自分に合ったサプリメントをみつけましょう。

私はこの中のサプリメントで試したことがあるものはセントジョーンズワートだけでした。

前々からロディオラは試してみたいと思っていましたので試したらレビュー記事を書きますね。

DaiGoさんがもし3つだけ飲むサプリメントを選べと言われたら下記の3つだそうですよ。

  1. マカ
  2. クレアチン
  3. アシュワガンダ

メンタリスト DaiGoさんのYouTube動画はこちら

不安や落ち込みを防ぐ8つのメンヘラバスターサプリまとめ
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