【サプリで改善】あなたのうつ・パニック症状は鉄分不足が原因かも!?

メンタル改善ラボ
ねこにゃん
ねこにゃん

「鉄分不足」と聞くと「貧血」をイメージしませんか?

たっきー
たっきー

鉄分不足 = 貧血 と思ってたよ?

鉄分は貧血で悩む人や妊娠中の人にはとても大事な栄養素ですがそれだけではありません。

現代人にとってかなり重要な栄養素なのです。

  • 疲れがとれない
  • イライラする
  • やる気が起きない
  • 不安感に襲われる

上記のような症状を引き起こし、悪化していくとうつ病やパニック障害を引き起こす大きな原因はストレスだとされてきましたが、最近では「鉄分不足」も上記の症状を引き起こすと言われ始めています。

あなたを悩ませる心と身体の症状は鉄分をしっかりと補給することで改善するかもしれまれないのです。

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うつ病やパニック障害の症状は貧血の症状と似ている

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「疲労感で身体が重い」「やる気が起きない」「めまい」「たちくらみ」などの症状はストレスによって自律神経のバランスが乱れてしまうこうとで心と身体に現れ、悪化していくとうつ病、パニック障害などになってしまいますが、実はこれらの症状は貧血で現れる症状にとても似ているのです。

貧血は鉄分が不足が引き起こす

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それでは貧血とは一体どういったものでしょうか?

貧血は、酸素を供給する働きをもつ血液中の赤血球や、その中に含まれるヘモグロビンが減少し、体が酸素不足になる状態のことを言います。

身体が酸素不足になると、動悸、息切れ、倦怠感、頭痛、爪の異常などさまざまな症状が起こります。

とくに女性に多く、10人に1人が貧血ともいわれています。

現代のほとんどの女性は鉄分不足である

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体内に摂取された鉄のうち、余剰分はフェリチンという鉄を含むタンパク質の形で体内の肝臓や脾臓などに蓄えられています。

特に女性の場合は月経があるので毎月多量に出血します。

そうするとヘモグロビンが急激に減少します。

この時にフェリチンに含まれる貯蔵鉄を利用してヘモグロビンを作るわけです。

現在の一般的な健康診断では貧血の検査としてはヘモグロビンをチェックしますがフェリチンはほとんどチェックしません。

ヘモグロビンが基準内であっても、貯蔵鉄であるフェリチンが不足しているということがあり、この状態を「隠れ鉄不足」となります。

フェリチン不足は隠れ鉄不足かもしれない

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健康診断でヘモグロビンが基準値であっても、隠れ鉄不足が進行している場合もあります。

そうすると脳内神経伝達物質の生成など、鉄が必要な場面に鉄が不足している可能性があります。

それが原因で、うつ病やパニック障害、不眠症と同じような精神症状を引き起こす原因になりえます。

なんとパニック障害に悩まされる方の7割は女性患者であると言われています。

うつ病、パニック障害、不眠症などの症状に悩まされているならば一度フェリチン値を測定してみるといいかもしれません。

鉄分不足を改善するのに大事なこととは?

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医師による一般的な貧血に対する治療法は、栄養指導や鉄剤の注射や内服するなどの治療が行われています。

理想的な鉄不足解消法は普段の食事から意識して食物から鉄分を摂取することです。

鉄分を身体に吸収する面から知っておきたいことは、鉄には「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の2種類が存在するということ。

ヘム鉄

ヘム鉄はそのままでも体内への吸収率が高いです。

おもに肉、魚など動物性食品に含まれています。

例えば豚、鶏、牛のレバーや牛の赤身、カツオなど魚の赤身に豊富に含まれています。

非ヘム鉄

非ヘム鉄は植物性食品や卵に含まれています。

例えばひじきや卵黄、豆類、小松菜、ほうれん草、ごまなどに含まれています。

非ヘム鉄の吸収率はヘム鉄の5分の1程度といわれています。

とはいえ非ヘム鉄は摂取の仕方を工夫すると吸収率を上げることができます。

非ヘム鉄の効率の良い摂取方法

  1. ヘム鉄を同時に摂取する
  2. ビタミンCやクエン酸と一緒に摂取する
  3. 一緒にタンニンを含む飲み物を摂取しない
ねこにゃん
ねこにゃん

色々な食品を組み合わせて普段の食事から効率よく鉄を吸収しましょう!

たっきー
たっきー

そして大事なことはバランスよく食べることですね!

男性でも鉄分不足になる

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貧血は女性に多いと言いますが男性でも貧血になります。

男性が貧血になる場合は、胃・十二指腸潰瘍、大腸ポリープ、などで、体内で出血が起こると貧血を引き起こす可能性があります。

男性で貧血の症状がある場合は上記の病気の場合がありますから1度検査をしてみましょう。

また、食生活で野菜しか食べないというベジタリアンの方も貧血に注意しましょう。

鉄分サプリで効率的に鉄分補給ができる

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特に女性の場合、病院で処方される鉄剤が合わない人が多いです。

私の身近でも鉄剤が合わなくてせっかく処方されても飲めないという女性がいます。

鉄剤を飲むと気持ち悪くなってしまい吐き気も出てしまうそうなんです。

「鉄剤がどうも合わない」という方にはキレート鉄を試してみると良い

ヘム鉄より安価で吸収も良い「キレート鉄」の威力

フェロケルは、前にもご説明しましたが、鉄剤でもなく、ヘム鉄でもありません。米アルビオン社特許の、アミノ酸キレート鉄です。特殊キレート加工された鉄ですので、胃に優しく、便秘になりにくいというメリットがあります。キレート加工をすると、ミネラルの吸収率が数倍に跳ね上がるといわれています。実際、ヘム鉄で効果がなかった人が、フェロケルに替えて顕著な効果が出ることも多いです。(略)ヘム鉄サプリは私はお勧めしません。ヘム鉄は海外ではまったく使われていません。海外では鉄サプリといえばフェロケル、これが常識です。

藤川医師の本『うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった』より引用

Now社の鉄サプリメントを実際に飲んだ感想

NOW社とソースナチュラルズのアドバンスドフェロケルが良いらしいので迷ったんですが、匂いのしないというレビューが決め手となりNOW社の方を私は飲んでます。

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NOW社の方はカプセルが大きいというレビューが見受けられましたが、実際は大きいという感じはありませんでした。

1日錠飲んでいますが便が黒くなる感じはありますがお腹が下ったり、気持ち悪くなるということはありません。

個人差もあると思うので自分で調節しましょう。

上述した女性にもNOW社の鉄サプリをすすめました。

飲み初めて半年後の検査で貧血が解消されたそうです。

Now社の鉄サプリメントの評判と口コミ

うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった (光文社新書) … を読んでこれを買いました。私はうつ病とパニック障害を持っていますが、このおかげで少し症状が和らぎました。

引用元はこちら

病院で貧血と診断されましたが、造血剤の注射も錠剤も信用できませんでした。それで、市販のヘム鉄サプリメントを飲んでいましたが、効果が感じられず。そんな時にこちらの商品を知り、試しに飲んでみることにしました。まだ日が経っていませんが、朝の起床が少しラクになりました。それまではうだうだとして、なかなか起き上がれなかったので…。これは効いているかも。フェリチン値が上がっているかも。続けてみます。ただ、便色が濃い色に変わり、硬めになったので、サプリを飲む時は水分も多めに摂った方がいいようです。

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血液検査で鉄分不足のため、日本で売られている鉄サプリを試してみましたが数値上がらず。本でここの鉄サプリがキレート鉄で吸収が良いということで、試したところ、効果てきめん。数値が上がったことに加え、服用前に比べて甘いものに対する欲求が減りました。国産サプリよりはこちらのほうが良いと思います。あくまで、個人の感想です。

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アドバンスドフェロケルの評判とクチコミ

一粒口に入れた瞬間、鉄独特の匂いが口の中に広がり最初の頃は飲み込みにくかったです。
慣れれば大丈夫ですけど、血合いやレバーが大嫌いな人だと慣れるのもキビシイかもしれません。
1日1粒だけなので他のサプリに比べてタップリの容量。体には良さそうな気がして飲んでいます。
匂いが気になるので星は2つです。

引用元はこちら

男性ですが、立ちくらみがひどいので、なんとなくこれを飲んでました。
半年くらい飲んで、血液検査をしたらフェリチンが300でした。かなりの高値です。多分最初から血は足りていたんだと思います。血液検査してから飲めばよかった。鉄が多すぎて、少し血液がドロドロ気味のようです。
女性も男性もまず第一に血液検査をすることを強くおすすめします。
ナウフーズのはカプセルですが、こちらのメーカーのは錠剤です。匂いが気になる方はナウフーズの方がいいかもしれません。
ちなみに立ちくらみは治っていません。起立性調節障害でした。自律神経を整えるしかないようです。

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これを摂り始めて1ヶ月が過ぎました。
元々慢性的な疲れがあり、特に何をした訳でもないのにいつも体がしんどいという状態でした。
1日1錠の摂取でなんとなくいいのかなと思っていましたが、鉄分は摂り過ぎても害はないとの情報を得て1週間前から1日2錠にしたところきつさがあまりなくなりました。
今後に期待してまとめ買いします。

引用元はこちら

アドバンスドフェロケルはレビューを見てみると「錠剤は小さいけれど飲めない」という人もいるほど臭いが強いらしい…

ビタミンCとかが配合されていて吸収も良さそうなんですけどね。

ただ、効果の方は実感できているというクチコミが多くみられました。

たっきー
たっきー

Now社はカプセル、アドバンスドは錠剤です。

ねこにゃん
ねこにゃん

Now社の方が臭いが気にならないようだね!

まとめ

「うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった」を読んで

この記事はこちらの本、「うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった」藤川 徳美  著を読んだことから始まりました。

この本を読むまで鉄不足がうつ病やパニック障害の原因かもしれないと思ったことはありませんでしたので目からウロコでした。

本書の中には藤川氏の医院におけるうつ病、パニック障害への治療と経過が症例がたくさん紹介されています。

うつ病、パニック障害のつらい症状が改善した症例を読んでいると私も希望が持て、なんだかポジティブな気持ちになりました。

たっきー
たっきー

この本を読んだことで食生活の大事さに気づくことができました!

ねこにゃん
ねこにゃん

藤川氏は継続しやすいように摂取すべき栄養素の安価なサプリメントも紹介してくれているよ!

藤川徳美氏はSNSやブログでも情報を発信しています。
ブログ:https://ameblo.jp/kotetsutokumi/
FB:https://www.facebook.com/tokumi.fujikawa

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